Por qué dormir poco hace engordar

insomnio subir de peso

¿Sabías que dormir poco o dormir mal TE HACE SUBIR DE PESO?  Está probado que dormir poco engorda. No lo decimos nosotros, lo dicen muchos estudios que han probado que aquellas personas que duermen menos de 5 horas (comparado con aquellos que duermen las horas recomendadas) Tienen niveles menores de LEPTINA  y mayores de grelina, la hormona encargada de regular el apetito y el metabolismo.

 

 

¿Por qué tenemos más hambre cuando dormimos menos?

Está claro que la vida moderna hace aumenten las horas que permanecemos despiertos e incluso dificultan que podamos dormirnos en la noche. Los estímulos van desde las luces que prendemos en la noche a la información que vemos en nuestros teléfonos móviles antes de irnos a acostar. Mención aparte tiene la TV, que muchas veces usamos para lograr quedarnos dormidos.

Todo esto afecta la CALIDAD Y CANTIDAD DE NUESTRO SUEÑO. Es por eso, que dentro del día, el cuerpo trata de compensar el cansancio EXIGIENDO alimentos ricos en azúcar y grasas y, para peor, como ocurre un desbalance en nuestras hormonas, es que además de provocar un aumento de nuestro apetito, nuestro cerebro tampoco puede procesar la sensación de saciedad, por lo que tenemos que comer aún más para sentirnos satisfechos. FAVORECIENDO EL AUMENTO DE PESO.

¿Qué puedo hacer para dormir bien?

Lo principal es preocuparnos de la calidad de nuestro sueño tanto como de nuestra alimentación y de hacer ejercicio. Aquí te presento 5 tips que te ayudarán a evitar el insomnio y a dormir mejor.

1° Comer algo liviano antes de acostarse. Esto es ideal para aquellas personas cuya última comida fue hace más de 5 horas atrás. Una fruta o un Yoghut serían ideales para conciliar el sueño. Hay que cuidar las porciones, ya que comer grandes cantidades de comida, creará el efecto contrario (además de favorecer el aumento de peso).

2° Usar tapones para los oídos: Muchas veces, no podemos evitar el ruido externo y eso nos termina afectando gravemente la calidad de nuestro sueño. Lo ideal es apagar o evitar cualquier fuente de ruido durante la noche. Pero si esto es imposible o no depende de ti, una buena opción son los tapones para los oídos.

3°  Toma un baño caliente antes de acostarte: Procura tener un ambiente tranquilo y relajado. Incluso mejor si es que añades algo de aroma-terapia, para relajarte.  Asegúrate de que el tiempo que permanezcas ahí sea un período corto, ya que tomar un baño caliente demasiado largo puede agotarte e impedir conciliar el sueño

4° El ejercicio es otra cosa que también puede resultar un excelente medio para mejorar la calidad y cantidad de tu sueño. Eso si, debes asegurarte de ejercitarte durante el día, para así no aumentar los niveles de adrenalina antes de irte a dormir. El ejercicio liberará serotonina, que es la hormona encargada de la sensación de bienestar y nos da ánimo. Si estás tensionado o enfrentando situaciones de stress, el ejercicio te será de gran ayuda.

5° Tomar melatonina. Ésta es una hormona que se produce en forma natural en nuestro cuerpo, y es la encargada de regular nuestro reloj biológico. Si no quieres tomarlo como suplemento, prueba bebiendo un vaso de leche caliente, que te ayudará a liberar la melatonina de manera natural en tu sistema. Ojo, que la leche también favorece tener una noche de sueños.

Si quieres conocer más técnicas y tips para dormir mejor, no olvides revisar >>Esta Página<< qué te mostrará una serie de métodos naturales y SIN REMEDIOS, que te garantizarán un sueño profundo y reparador desde la segunda semana 🙂  

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